아침에 일어나면 왜 허리가 더 뻣뻣할까요?
밤에 충분히 쉬었는데도 아침에 일어나면 허리가 굳은 것처럼 느껴지고, 몸을 숙이거나 일어설 때 불편한 분들이 있습니다.
이럴 때 많은 분들이 바로 허리 스트레칭부터 합니다.
물론 가볍게 움직여주는 것은 도움이 될 수 있습니다. 하지만 아침 허리 뻣뻣함이 반복된다면 허리 자체만의 문제로 볼 필요는 없습니다.
허리는 골반, 고관절, 흉곽과 연결되어 움직이기 때문입니다.
잠자는 동안 몸의 움직임은 줄어듭니다
낮에는 걷고 앉고 일어서면서 척추와 골반이 계속 움직입니다.
반면 잠을 자는 동안에는 같은 자세를 비교적 오랫동안 유지하게 됩니다.
아침에 일어난 직후에는 몸이 아직 충분히 움직이지 않은 상태이기 때문에 허리와 골반 주변이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.
특히 평소 움직임이 적거나 오랫동안 앉아서 생활하는 분이라면 이런 느낌이 더 뚜렷할 수 있습니다.
고관절이 잘 움직이지 않으면 허리가 대신 움직입니다
허리를 숙이는 동작을 생각해보겠습니다.
우리는 흔히 허리를 숙인다고 생각하지만 실제로는 고관절과 골반의 움직임이 함께 필요합니다.
그런데 고관절이 충분히 움직이지 않으면 부족한 움직임을 허리가 대신 만들어내게 됩니다.
이런 상태가 반복되면 허리 주변에 부담이 집중될 수 있습니다.
따라서 아침마다 허리를 반복해서 늘리는 것보다 고관절이 자연스럽게 접히고 펴지는지 확인하는 것도 중요합니다.
골반 움직임도 함께 확인해야 합니다
골반은 척추와 다리를 연결하는 중요한 구조입니다.
골반이 앞뒤로 자연스럽게 움직이지 못하면 허리 움직임에도 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어 앉아 있는 시간이 긴 분들은 골반 움직임이 줄어들고 허리 주변 근육이 지속적으로 긴장된 상태가 되기 쉽습니다.
아침에 몸을 움직이기 시작할 때 허리가 뻣뻣하게 느껴지는 이유 중 하나도 이러한 움직임 패턴과 관련될 수 있습니다.
흉곽과 호흡도 허리와 연결되어 있습니다
허리와 전혀 관계없어 보이는 갈비뼈와 호흡도 중요한 부분입니다.
숨을 들이마시고 내쉴 때 흉곽은 자연스럽게 확장되고 줄어듭니다.
하지만 호흡이 얕아지고 흉곽 움직임이 줄어들면 몸통 전체의 움직임도 제한될 수 있습니다.
그 결과 허리가 몸통 움직임을 과도하게 담당하는 상황이 만들어질 수 있습니다.
그래서 허리를 편안하게 움직이기 위해서는 갈비뼈가 잘 움직이는지, 숨을 편안하게 쉬고 있는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
아침부터 강한 스트레칭을 해야 할까요?
아침에 허리가 뻣뻣하다고 해서 처음부터 강하게 숙이거나 비트는 스트레칭을 반복할 필요는 없습니다.
오히려 몸이 충분히 깨어나기 전에 과하게 움직이면 불편함이 커질 수 있습니다.
처음에는 작은 범위에서 천천히 움직이는 것이 좋습니다.
예를 들면 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반을 가볍게 앞뒤로 움직이거나, 편안하게 호흡하면서 몸통을 움직이는 것부터 시작할 수 있습니다.
그다음 일어나서 가볍게 걷고 고관절과 골반을 자연스럽게 움직여주는 방법으로 범위를 넓혀갑니다.
핵심은 많이 늘리는 것이 아니라 편안한 움직임을 다시 만들어주는 것입니다.
허리만 계속 늘리고 있었다면
아침마다 허리가 뻣뻣해서 허리 스트레칭을 반복하고 있는데도 같은 불편함이 계속된다면 다른 부분도 확인해보세요.
고관절은 충분히 움직이는지, 골반은 자연스럽게 움직이는지, 흉곽과 호흡은 편안한지 살펴볼 필요가 있습니다.
몸은 허리, 골반, 고관절이 각각 따로 움직이지 않습니다.
허리의 움직임은 골반과 고관절, 흉곽의 움직임이 함께 만들어내는 결과입니다.
따라서 반복되는 허리 불편함을 관리할 때는 아픈 부위만 늘리는 것보다 몸 전체의 움직임을 확인하는 것이 중요합니다.
통증이 매우 심하거나 다리까지 저림이 지속되는 경우, 근력이 갑자기 떨어지는 경우, 배뇨·배변 이상이나 외상 이후 심한 통증이 나타나는 경우에는 운동보다 먼저 의료기관에서 상태를 확인하는 것이 좋습니다.
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